Клинический психолог и ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета, Ульяна Махова, поделилась своими мыслями о том, почему реакции на стресс у разных людей могут сильно различаться. Сусанин приводит ее мнение о том, что в то время как одни люди теряют аппетит и не могут есть, другие начинают «заедать» свои проблемы.
По словам Маховой, различия в реакциях на стресс определяются несколькими факторами. Во-первых, это тип стресса, который влияет на выработку определенных гормонов. Острая стрессовая реакция активирует симпатико-адреналовую систему, что приводит к повышению уровня катехоламинов, в результате чего у человека снижается аппетит. В то же время хронический стресс увеличивает уровень кортизола, что, в свою очередь, стимулирует потребление высококалорийной пищи, такой как жирные и углеводистые продукты.
Индивидуальные особенности личности играют не менее важную роль. Например, наличие склонности к тревоге, депрессии или низкая стрессоустойчивость могут способствовать развитию нездоровых пищевых моделей, таких как «заедание» стресса. Эксперт отметила, что такая привычка может формироваться еще в детстве. Родители часто приучают детей к тому, что сладости и вкусные угощения являются наградой за хорошее поведение или средством утешения в трудные моменты.
«Таким образом, формируются связи между положительными эмоциями и приемом пищи, которые сохраняются во взрослом возрасте и проявляются в стремлении справиться со стрессом через еду. Именно поэтому проблема переедания нередко связана с детскими воспоминаниями и усвоенными поведенческими шаблонами», — добавила Махова.
Психолог подчеркнула, что важно уметь различать реальный голод, который постепенно нарастает в желудке, и эмоциональный голод, возникающий резко и связанный с желанием есть определенные продукты. В такие моменты рацион людей часто смещается в сторону быстрого питания и углеводов, так как такая пища быстро удовлетворяет потребность и способствует выработке эндорфинов, что улучшает общее самочувствие.
«Первым шагом на пути к решению данной проблемы должно стать осознание и анализ своих действий. Важно фиксировать ситуации, вызывающие бесконтрольное поглощение пищи, а также отслеживать мысли и ощущения, которые приводят к такому поведению. Ведение дневника может помочь выявить повторяющиеся модели поведения и развить осознанность», — отметила Ульяна Махова.
Кроме того, она предложила создать новые здоровые привычки, которые могут заменить компульсивное потребление пищи другими способами расслабления и отдыха. Обращение к профессионалам, таким как психологи и специалисты по коррекции пищевого поведения, также может оказать значительную помощь в изменении образа жизни и нормализации отношения к еде.
Таким образом, понимание своих реакций на стресс и работа над их изменением — это важные шаги к более здоровому и сбалансированному образу жизни.