Ирина Мальцева, тренер загородного клуба «Лапино Фитнес», поделилась рекомендациями по поводу весенних тренировок в интервью Сусанин. Она подчеркнула, что после зимнего периода организм часто находится в «холодном» состоянии, что может негативно сказаться на здоровье при резком возвращении к физическим нагрузкам.
По мнению Мальцевой, в первые две-три недели весны лучше всего избегать чрезмерных нагрузок и сосредоточиться на плавном возвращении к активности. «Связки менее эластичны, суставы могут ощущаться зажатыми, и иммунная система работает на пониженных оборотах. Поэтому стоит начинать с коротких и умеренных тренировок», — пояснила она.
Тренер рекомендовала начинать каждую тренировку с разминки, которая должна длиться не менее 10-15 минут. Это особенно важно в марте и апреле, когда мышцы и связки еще не привыкли к активным движениям.
Весна создает отличные условия для занятий на свежем воздухе, и Мальцева предложила несколько идей для тренировок. Бег и велоспорт могут стать идеальными вариантами. «Новичкам в беге подойдёт интервальный формат, например, пять минут трусцой и две минуты быстрой ходьбы. Лучше выбирать грунтовые дорожки в парках, так как они мягче для суставов, чем асфальт», — добавила она. Велосипед, по её словам, подходит для низкоударной кардионагрузки, что делает его отличным выбором для весенних тренировок.
Для тех, кто предпочитает заниматься в зале, Мальцева порекомендовала пилатес. Этот вид тренировки помогает укрепить глубокие мышцы кора и сформировать мышечный корсет, который защитит спину при увеличении нагрузки. Также функциональные круговые тренировки с использованием собственного веса, резинок или легких гантелей могут быстро вернуть общую физическую форму, сжигать калории и задействовать все группы мышц.
Кроме того, тренер акцентировала внимание на важности соблюдения питьевого режима во время тренировок и необходимости одеваться слоями при занятиях на улице, чтобы избежать переохлаждения и заболеваний.
Следуя этим рекомендациям, можно безопасно начать тренировки этой весной и постепенно вернуть организму тонус.